jakie cwiczenia na

i teraz co dalej?jakie ćwiczenia zastosować jako te najważniejsze przez pozostałe 2 mies,a co jako uzupełniające?ja myślałem o czymś takim(te ćwiczenia jako kluczowe dla budowy siły i na takiej bazie ułożyć cały trening na te 2 miesiące) grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne [...]

Trening - wszystkie ćwiczenia na klatę jakie były wypisałeś? a na kopyta tylko 2 ćwiczenia weźcie jakiś gotowy, sprawdzony plan, odzywanie tez kuleje. Wygląda to tak jakbyście w 5 minut podjęli decyzje o teście i dali wypiski

sądzę że te plany są jakie są ani dobre ani złe bo . . . plan układamy pod siebie ale jak dla początkującego szczupłego wysokiego młodziaka są złe , czemu już napisałem , plan proponuje taki jaki w poprzednim poście czyli skupić się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach , to baza do budowania masy i siły , niema co katować bicepsika skoro w [...]

Nie, kolana podczas przysiadów chrupią lecz nie bolą. Jest to bardzo dyskomfortowe bowiem słyszę to i może przeszkadzać mi to w skupieniu na wykonywaniu właściwie ćwiczeń... A co do treningu, na jakie ćwiczenia można zamienić podane przeze mnie w powyższym poście? Jak uważacie dodać do niego jeszcze jakieś ćwiczenia czy na początek wystarczy mi ?

[...] ten wzrost i wymiary nie ważysz przecież tak mało. Rewelacyjna sprawność, sylwetka też mi się podoba, zdrowa, oceniając po tych zdjęciach. Powiedz mi, potrafiłbyś polecić jakieś ćwiczenia, które mogłyby pomóc w zwiększeniu sprawności w takim kierunku komuś, kto nigdy nie bawił się w żadną akrobatykę i nie ma już 10 lat? ;) Wiesz, takie proste [...]

[...] to prosił bym o wyprowadzenie mnie z błędu heh ;) jeśli chodzi o plecy to kierowałem się ćwiczeniami na najszersze grzbietu i rzeczywiście o prostownikach zapomniałem... jakie ćwiczenie na nie zastosować? zamiast czego je użyć? 4 ćwiczenia robię podczas treningu na biceps, jeśli to zbędne to zmniejszę ilość do 3. 4 ćwiczenia także występują [...]

Stary wystarczy wpisac w google trening nog http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz linka oblukaj ta stronke lec na dol tam masz pokazne zdjecia i gify jak sie robi cwiczenia na nogi i jakie to sa cwiczenia za***ista stronka napewno ci sie przyda ;) .

[...] myśli negatywne skutki. Jestem prawie pewien, że w odpowiedzi zawarte będą informacje o efektach ćwiczeń utwardzających, więc zadam jeszcze jedno pytanie: czy można wyznaczyć pewną granicę pomiędzy ćwiczeniami utwardzającymi, a ćwiczeniami "uodparniającymi" na ból? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia można wykonywać nie ryzykując zdrowiem?

A sam skrócony FBW w liczbie powtorzen 10-15 mi nie zaszkodzi zbyt? No i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę bez problemu wykonywać w przedziale siłowym (pewnie drazek na pewno)? I które ćwiczenia lepiej nie wchodzic na razie na siłówkę (pewnie martwy ciąg wśrod nich jest)? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-10 21:08:16

najmniej mi zależy na plecach i nogach więc ewentualnie z tego można coś odrzucić. wielki błąd W "A" -Na trica zostaw tylko wyciskanie francuzkie. -Plecy: Dałbym MC zamiast tego pierwszego ćwiczenia. -Na bica uginanie ze sztangą, żadne modlitewniki i izolowane cwiczenia. Czy nie osiągnął bym lepszego wyniku zwiększając ciężar w [...]

przysiady robiłem ale zamieniłem na hack maszyne bo w czasie przysiadów strasznie chwiałem sięna nogach i wogóle nie czułem ćwiczenia:/,pewnie zła technika. układu dni właśnie nie moge zmienić ;/.Tylko Pon.Środ,Piąt i Sob są dniami w ktorych mogę trenować. Jakie ćwiczenia proponujesz odjąć? Nie sądze żebym dał rade zrobic na jednym treningu [...]

[...] co ja wyleczylem i musze cwiczyc narazie z malymi ciezarami, w przysiadzie nie 110 jak do tej pory tylko np. 40,50,60. To przez pierwsze 6 tygodni, potem stoponiowo wracac do swojego ciezaru. Te wyprosty tez nie beda z duzym ciezarem tylko srednim :) To chyba tyle, mozesz powiedziec mi jakie cwiczenia wyzucic badz jakie dodac czy zamienic?

Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]

dzieki wielkie. Jak byś jeszcze mógł podpowiedziec jakie cwiczenia robic lepiej jednego dnia a jakie drugiego przy tych treningach 4 dniowych. Trenuje 5 miechów ale na takiej osiedlowej silce gdzie praktycznie tylko sztangi hantle i wyciag byl. Teraz zapisalem sie na normalna silownie a tyle tego sprzetu jest ze nie wiem jak to sobie dobrze [...]

Mogą być dwa plany a może być jeden, zalezy od ciebie choć układałem w zależności w jakim dniu masz dostęp do full siłowni i jakie ćwiczenia możesz tam zrobić. Możesz robić tak, w zależności w jakie dni masz SW. W-A-W-W-B-W-W W - wolne A - trening A B - trening B Nie robisz obu planów (A i B) na jedym treningu, są to osobne sesje treningowe. Nie [...]

I mam jeszcze jedno pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "boczki" i łydki (mam dosyć grube, są to mięśnie i troche tłuszczu). Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :) Bo ja nie chcę tych boczków poszerzyć tylko spalić tłuszcz. Wiem że nie można spalić tłuszczu miejscowo, ale jakieś ćwiczenia na pewno są żeby jakoś usunąć te [...]

Znaleść to nie problem, jednakże chciałem się poradzić jakie ćwiczenia stosować i jaki czas na nie przeznaczyć żeby jakoś wspomóc spalanie, z aerobów na siłowni to chyba tylko bieżnia, do tego jakieś brzuszki ... dużo czasu poświęcam na ćwiczenia partii mięśniowych i myśle że mimo wszystko one też robią Swoje ale jeśli macie jakiś schemat, [...]

[...] Kombinowałem wiele razy i nigdy nie byłem zadowolony, po prostu nawet przy skromnym treningu czułem efekt odwrotny do pożądanego może jestem zaściankowy i ograniczony przez jakieś ślepe stereotypy ale ale to dla mnie negatywne połączenie tak jak barki i klatka ( przednie aktony kłaniają się tzn. sparzyłem się kiedyś ) Byłbym wdzięczny jakbyś [...]

Jeszcze kilka pytań, z góry dzięki za cierpliwość i odpowiedzi. 1) Jeśli chodzi o podział barków to jakie ćwiczenia uznać za ćwiczenia na bark przód, tył bok (większość ćwiczeń angażuje cały bark, mało znam ćwiczeń wyizolowujących tylko tył, środek, lub przód) Tak więc: a) przód który będę łączył z klatką to: b) tył który będę łączył z plecami to: [...]

Dzięki za odpowiedz, ale to mi niewystarcza Jakie witaminy ??? Można brać ten HGH Stymulator (nie roztyje mnie, nie będę miał problemów ze zdrowiem) ??? Dokładnie jakie ćwiczenia nie tylko na kręgosłup ale tez na kości nóg. Można w czasie snu podwiązać sobie ciężarki??